คำแนะนำในการปฏิบัติตนสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
by Doctor Heart
1. จำกัดอาหารเค็ม เพื่อลดปริมาณโซเดียมที่เข้าร่างกาย ทำให้ลดความดันโลหิตและ
ทำให้ยาลดความดันออกฤทธิ์ดีขึ้นด้วย
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ควรจำกัดโซเดียมในอาหาร ไม่เกิน 2.4 กรัมต่อวัน หรือเท่ากับเกลือประมาณ
6 กรัมต่อวัน(ในเกลือจะมีโซเดียมอยู๋ 40%)
2. ลดปริมาณการดี่มแอลกอฮอลล์ ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน(ดี่มมากกว่านี้มีผลเพิ่มความดันโลหิต
ถ้าดี่มน้อยกว่านี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้)
3. เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก จะช่วยลดความดันโลหิตได้
4. ลดเครื่องดี่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มได้
ดังนั้นการลดเครื่องดี่มที่มีคาเฟอีน จะช่วยลดความดันโลหิตได้
5. ควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน เนื่องจากโรคอ้วนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและการใช้ยาลดความดันโลหิตได้ผลไม่ดี
และการลดน้ำหนักทุก 1 กิโลกรัมจะสามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 1 มม.ปรอท
6. หยุดสูบบุหรี่
7. ลดภาวะเครียด ซึ่งมีผลต่อความดันโลหิต
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เอกสารอ้างอิง
1. MacMahon, S. Blood pressure and the risk of cardiovascular disease. N
Engl J Med 2000; 342:50.
2. 1999 World Health Organization-International Society of Hypertension
Guidelines for the Management of Hypertension. Guidelines Subcommittee.
J Hypertens 1999; 17:151.
3. Burt, VL, Whelton, P, Roccella, EJ, et al. Prevalence of hypertension
in the US adult population. Results from the Third National Health and Nutrition
Examination Survey, 1988-1991. Hypertension 1995; 25:305.
4. The sixth report of the Joint National Committee on Prevention, Detection,
Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure (JNC-VI). Arch Intern Med
1997; 157:2413.
5. Sacks, FM, Svetkey, LP, Vollmer, WM, et al. Effects on blood pressure
of reduced dietary sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension
(DASH) diet. DASH-Sodium Collaborative Research Group. N Engl J Med 2001;
344:3.
6. Neaton, JD, Grimm, RH Jr, Prineas, RJ, et al. Treatment of Mild Hypertension
Study (TOMHS). JAMA 1993; 270:713.
7. The effects of nonpharmacologic interventions on blood pressure of persons
with high normal levels. Results of the Trials of Hypertension Prevention,
Phase I. JAMA 1992; 267:1213.
8. Whelton, PK, Appel, LJ, Espeland, MA, et al. Sodium reduction and weight
loss in the Treatment of hypertension in older persons (TONE). JAMA 1998;
279:839.
UPDATE
June 15, 2006 |